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慢跑健身后饮食得当不发胖

慢跑健身后饮食得当不发胖

作者:网络    来源:未知    发布时间:2020-04-28 09:28    浏览量:

在跑完之后30分钟内,需要进食健康的淀粉和蛋白质食品,可供选择的有低脂巧克力牛奶,或者一杯半的果冻,一杯脱脂牛奶等。

豆腐:顶多水煮,不要炸或煎。

牛奶能使身体保持水分的时间,比大家熟悉的运动饮料佳得乐要长4倍。除此之外,牛奶中还含有一定的糖、蛋白质和脂肪,这些物质代谢较慢,可以使水分在体内停留更长时间。y12健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

毛豆:市售那种有豆荚、吃起来油腻腻的较不好,建议买一包毛豆仁回家水煮、沾点和风酱。

所以,如果想吃碳水化合物的食物,像是面包、米饭,选在运动后40分钟到一小时内吃,反而较不容易让这些营养变成脂肪。而且最好别在傍晚运动后不吃晚餐刻意挨饿到隔天,因为这种方式虽可以快速减重,但身体未适时补充损失的肝糖与蛋白质,肌肉容易耗损,长期下来基础代谢率反而会变低。

你可以主要补充碳水化合物,但也不要忽视蛋白质。最佳的比例是,有1克的蛋白质,就有3克的碳水化合物。一些含有坚果的小饼干和一些加酸奶的谷物是很好的选择。y12健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

牛奶能使身体保持水分的时间,比大家熟悉的运动饮料佳得乐要长4倍。运动生理学家苏珊谢瑞夫博士说,人出汗时体内的钠、钾等盐离子会大量流失,而牛奶中也含有这些营养,所以运动饮料并不是唯一选择。除此之外,牛奶中还含有一定的糖、蛋白质和脂肪,这些物质代谢较慢,因此,可以使水分在体内停留更长时间。谢瑞夫博士让一组受试者在一间高温的屋子里骑自行车,而后选择纯净水、运动饮料和牛奶为他们补充水分。结果惊奇地发现,水和运动饮料维持体液平衡的功效在1小时左右,而牛奶可以持续4个小时。

不过,很多人担心跑步后吸收力好,摄入碳水化合物容易长胖,真的会吗?

肉蛋类y12健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

慢跑后喝牛奶补充水份

无糖黄豆浆/黑豆浆:能够自己在家打最好,用马力较强的调理机就行了。

慢跑后吃什么好:y12健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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毛豆:市售那种有豆荚、吃起来油腻腻的较不好,建议买一包毛豆仁回家水煮、沾点和风酱。

鸡胸肉/鸡里肌:烘烤或水煮后,洒上胡椒和盐即可。y12健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

蛤、蚵、螺类:这些有壳的小家伙,几乎都高营养、低热量。

在跑完之后30分钟内,需要进食健康的淀粉和蛋白质食品(含量应以大约10克为宜),可供选择的有低脂巧克力牛奶,或者一杯半的果冻,一杯脱脂牛奶等。

鲷鱼片、鲨鱼肉:其实低脂鱼类还有很多种,这两种算是料理起来最简单方便的。y12健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

豆类

水煮蛋:真的懒得煮,就到便利商店买颗茶叶蛋。

水煮蛋:真的懒得煮,就到便利商店买颗茶叶蛋。y12健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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海鲜类

蛤、蚵、螺类:这些有壳的小家伙,几乎都高营养、低热量。y12健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

慢跑后能吃东西吗

运动时大量消耗肌肉中的肝糖,所以之后的1-3小时之内,体内合成肝糖的酵素活性会大量提高,以快速摄取碳水化合物,促进肌肉肝糖恢复,所以“吸收力好”是真的,但是容易变胖的结论却是错的,因为这时摄取的碳水化合物会被优先拿来合成肝糖,而且从运动开始到之后的一段时间内,体内能量代谢环境反而不利于将碳水化合物转化成脂肪。

慢跑运动之后吃什么最好?跑步是最常见的运动方式,也是许多人用来健身的首选方式之一,跑完步之后的饮食就要注意啦!下面我们一起来了解跑完之后怎么吃吧。y12健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

运动时大量消耗肌肉中的肝糖,所以之后的1-3小时之内,体内合成肝糖的酵素活性会大量提高,以快速摄取碳水化合物,促进肌肉肝糖恢复,所以吸收力好是真的,但是容易变胖的结论却是错的,因为这时摄取的碳水化合物会被优先拿来合成肝糖,而且从运动开始到之后的一段时间内,体内能量代谢环境反而不利于将碳水化合物转化成脂肪。

豆类

花枝、虾、海蔘、海蜇皮:简单汆烫后,沾芥茉酱油就狠好吃。y12健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

慢跑后吃什么

慢跑后喝牛奶补充水份

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接下来,具体看看慢跑后吃什么好吧。

慢跑运动之后吃什么最好?跑步是最常见的运动方式,也是许多人用来健身的首选方式之一,跑完步之后的饮食就要注意啦!下面我们一起来了解跑完之后怎么吃吧。

所以,如果想吃碳水化合物的食物,像是面包、米饭,选在运动后40分钟到一小时内吃,反而较不容易让这些营养变成脂肪。而且最好别在傍晚运动后不吃晚餐刻意挨饿到隔天,因为这种方式虽可以快速减重,但身体未适时补充损失的肝糖与蛋白质,肌肉容易耗损,长期下来基础代谢率反而会变低。y12健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

无糖黄豆浆/黑豆浆:能够自己在家打最好,用马力较强的调理机就行了。

跑步后,特别是长跑后,你需要尽快地补充能量。研究表明,肌肉在运动后30分钟内对糖原的接受度最高。如果你在运动后马上吃点东西,就能最大限度地降低肌肉的紧绷和痛苦。

无糖黄豆浆/黑豆浆:能够自己在家打最好,用马力较强的调理机就行了。y12健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

海鲜类

牛奶能使身体保持水分的时间,比大家熟悉的运动饮料佳得乐要长4倍。除此之外,牛奶中还含有一定的糖、蛋白质和脂肪,这些物质代谢较慢,可以使水分在体内停留更长时间。

由于牛奶能够长时间的使体内保持水分,所以建议运动后喝些牛奶。运动生理学家苏珊·谢瑞夫博士说,人出汗时体内的钠、钾等盐离子会大量流失,而牛奶中也含有这些营养,所以运动饮料并不是唯一选择。y12健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

鲷鱼片、鲨鱼肉:其实低脂鱼类还有很多种,这两种算是料理起来最简单方便的。

蛤、蚵、螺类:这些有壳的小家伙,几乎都高营养、低热量。

豆类y12健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

鸡胸肉/鸡里肌:烘烤或水煮后,洒上胡椒和盐即可。

由于牛奶能够长时间的使体内保持水分,所以建议运动后喝些牛奶。运动生理学家苏珊·谢瑞夫博士说,人出汗时体内的钠、钾等盐离子会大量流失,而牛奶中也含有这些营养,所以运动饮料并不是唯一选择。

在跑完之后30分钟内,需要进食健康的淀粉和蛋白质食品(含量应以大约10克为宜),可供选择的有低脂巧克力牛奶,或者一杯半的果冻,一杯脱脂牛奶等。y12健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

由于牛奶能够长时间的使体内保持水分,所以建议运动后喝些牛奶。运动生理学家苏珊谢瑞夫博士说,人出汗时体内的钠、钾等盐离子会大量流失,而牛奶中也含有这些营养,所以运动饮料并不是唯一选择。运动生理学家苏珊谢瑞夫博士说,人出汗时体内的钠、钾等盐离子会大量流失,而牛奶中也含有这些营养,所以运动饮料并不是唯一选择。

花枝、虾、海蔘、海蜇皮:简单汆烫后,沾芥茉酱油就狠好吃。

运动时大量消耗肌肉中的肝糖,所以之后的1-3小时之内,体内合成肝糖的酵素活性会大量提高,以快速摄取碳水化合物,促进肌肉肝糖恢复,所以“吸收力好”是真的,但是容易变胖的结论却是错的,因为这时摄取的碳水化合物会被优先拿来合成肝糖,而且从运动开始到之后的一段时间内,体内能量代谢环境反而不利于将碳水化合物转化成脂肪。y12健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

所以,如果想吃碳水化合物的食物,像是面包、米饭,选在运动后40分钟到一小时内吃,反而较不容易让这些营养变成脂肪。而且最好别在傍晚运动后不吃晚餐刻意挨饿到隔天,因为这种方式虽可以快速减重,但身体未适时补充损失的肝糖与蛋白质,肌肉容易耗损,长期下来基础代谢率反而会变低。

你可以主要补充碳水化合物,但也不要忽视蛋白质。最佳的比例是,有1克的蛋白质,就有3克的碳水化合物。一些含有坚果的小饼干和一些加酸奶的谷物是很好的选择。

毛豆:市售那种有豆荚、吃起来油腻腻的较不好,建议买一包毛豆仁回家水煮、沾点和风酱。y12健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

摘要:慢跑健身后吃什么不会胖呢?慢跑是减肥和锻炼最佳的方法,也是最简单的方法。如果在慢跑后感到的饥饿,其实是可以适当的吃些东西的。下面,大家一起来看看慢跑后吃什么好吧。

鸡胸肉/鸡里肌:烘烤或水煮后,洒上胡椒和盐即可。

不过,很多人担心跑步后吸收力好,摄入碳水化合物容易长胖,真的会吗?y12健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

花枝、虾、海蔘、海蜇皮:简单汆烫后,沾芥茉酱油就狠好吃。

鲷鱼片、鲨鱼肉:其实低脂鱼类还有很多种,这两种算是料理起来最简单方便的。

图片 1y12健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

健康的饮食选择对运动健身来说有着重要的作用。

慢跑后吃什么好:

豆腐:顶多水煮,不要炸或煎。y12健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

豆腐:顶多水煮,不要炸或煎。

肉蛋类

跑步后,特别是长跑后,你需要尽快地补充能量。研究表明,肌肉在运动后30分钟内对糖原的接受度最高。如果你在运动后马上吃点东西,就能最大限度地降低肌肉的紧绷和痛苦。y12健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肉蛋类

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慢跑健身后吃什么不会胖呢?慢跑是减肥和锻炼最佳的方法,也是最简单的方法。如果在慢跑后感到的饥饿,其实是可以适当的吃些东西的。下面,大家一起来看看慢跑后吃什么好吧。

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